不久前张韶涵刚刚参加了综艺节目《吐槽大会》，又重新回到了热搜榜，每天都制霸热搜榜关注度可见一斑。而瞅着已经36岁+的韶涵姐姐，肿么感觉还是与当年那个唱“爱是一道光，如此美妙”的精灵女孩一样，丝毫没什么变化啊！！！依旧是少女啊！

看来不仅仅是小阳君这么认为，更有不少小仙女们在后台留言给小阳君，表示异常“羡慕嫉妒恨”我们张韶涵小姐姐的少女感和好气色，而近期小阳君为了更了解我们仙女们的喜好，几乎都已经在某红薯里“安营扎寨”，刚好在首页便看到张韶涵分享她自己抗糖化数十年的心路历程。原来预防衰老不仅要做好抗氧化的功课，抗糖化同样很重要，这里小阳君不禁要替所有爱吃水果的小伙伴们问一句：甜甜的水果长期吃是不是会变胖呀？

首先我们得先了解下抗糖化究竟是神马鬼？

其实，抗糖化是抗AGEs，即是阻止糖破坏胶原蛋白和弹性蛋白，避免对肌肤造成皱纹松弛等不可逆的伤害。说白了，过多摄入糖分不仅会让人变胖，还会让人变老。想想是不是就觉得很恐怖，还不立刻放下杯中的奶茶、手中的巧克力。

很多小伙伴们在减肥的道路上基本都与水果为伴，水果是她们减肥道路上最忠诚的盟友；但是，其实不少水果的含糖量极高，如果一不小心糖分摄入过多，别说减肥了，什么皱纹增多、皮肤变黄等问题都能一个个跑出来。

接下来，小阳君先带大家大致了解下各大水果的GI数值，避免陷入糖的斗争中。

榴莲

榴莲的热量为147大卡/100克，瘦肉的热量为140大卡/100克，可见榴莲的热量比肉还高，好在不是所有人都能接受榴莲，而且也没人会把榴莲作为减脂食物吧。

西瓜

甜且富含充足水分的西瓜相信没有人会讨厌它，但是它可是你减肥路上的一大绊脚石，西瓜含有大量果糖，而果糖很难让人产生饱腹感，所以人会无意识的多吃，从而积攒热量，变得更胖。

牛油果

惊讶吧？牛油果不是健康食品吗？没错，虽然牛油果富含不饱和脂肪，但是那也是脂肪啊，只要是脂肪吃多了肯定胖。牛油果的平均脂肪含量是15%，比猪里脊的8%差点高出一倍。

荔枝

“一骑红尘妃子笑”，大家都知道这句古诗，意思是杨贵妃看见送荔枝的快递员来了，笑得合不拢嘴了。但是这种美味的水果糖分和热量都很高，热量为70大卡/100g，而它的含糖量高达20%！吃一口荔枝，就相当于喝一口糖水。同理，荔枝的“表兄弟”龙眼也是一样。

椰子

香气馥郁的椰子自带热带海岛的气息，尤其是夏天，很多朋友会捧个椰子当解暑饮料，喝完了还可以挖里面的果肉。但是就像它的外形一般，椰子可是个热量炸弹，每100克椰子含有241千卡的热量，相当于2.1碗米饭。椰肉的含油量高达35％，其中多为饱和性脂肪酸。而清甜的椰汁含糖量也不低，减脂人士请绕道。

香蕉

很多人减肥的时候拿香蕉作代餐，因为吃了有饱腹感。但你可能不知道，香蕉中含有丰富的脂肪以及糖分，每100克香蕉有92大卡的热量，相当于二两米饭，用香蕉做代餐还不如照常吃饭。

但是水果营养价值高，让爱吃水果的我，肿么能戒掉不吃？别怕，为你推荐GI数值低的水果，让你变美变漂亮哈哈。

柑橘类水果

橘子、柠檬、橙子、柚子、西柚等，都属于柑橘类水果。它们含有大量的维生素、膳食纤维、果胶和有机酸，可以帮助降低发生糖尿病、腹部肥胖的风险！不仅如此，大多数柑橘类水果的升糖指数都比较低，是减肥人士不可错过的天然减脂水果！

苹果

苹果含有丰富的果胶，可以帮助肠道加速排毒，并降低热量吸收，并且咀嚼苹果容易产生饱足感，从而减少食量，降低热量的摄入。

番茄

番茄不是蔬菜吗？但也有人把它划为水果哦，番茄生吃做菜都别具一番风味，酸酸甜甜的滋味总是讨人喜爱。而它富含的茄红素，膳食纤维和果胶，可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动，减脂人士吃起来。

奇异果

也就是猕猴桃，因为富含超多维C，被称为水果之王。此外，它的膳食纤维和果胶含量也是水果中首屈一指的。可以帮助胃肠蠕动，促进食物的消化，润滑肠道，清除肠道废物和垃圾，还可以控制身体对脂肪的吸收。

另外奇异果中还含有蛋白质分解酵素，不仅帮助快速分解脂肪，还能加速蛋白质的代谢速度，减少脂肪堆积。

更神奇的是，目前在减肥界中受到正视的胺基酸，在奇异果中含量也相当丰富，奇异果中的赖氨酸、甲硫胺基酸是帮助肉碱合成的必须胺基酸。肉碱是促进脂肪燃烧的助燃剂，人体内的肉碱约在20岁时达到高峰，其后便开始减少，好吃又减脂的奇异果请纳入日常水果吧。

虽然大部分的水果营养价值高，但是任何东西都要适度，即使是美味的水果也不能贪吃哦，不然很容易适得其反，无论是在抗衰老还是减肥的道路上，水果都是一把双刃剑，一定要学会控制肚子里的小馋虫。