每天两点一线，穿梭在五光十色的都市里。也许，你发现自己早已分不清天空是白还是黑。忙碌的一天终于结束了，在霓虹灯的照耀下，拖着疲倦的身子钻进地铁公交，盼着早点到家倒头就睡。
小阳君常常早早就躺在床上，却辗转反侧难以入睡，要不刷下抖音吧，说不定看着看着就会睡着呢。然而，身体想睡觉，但是大脑神经仍绷紧不放松。好不容易睡着了，却很快又醒来，一看闹钟才3点……
长夜漫漫，有心睡眠但睡不着，越睡不着越着急，越着急就越睡不着，成为一个恶性循环。白天从早到晚的犯困，情不自禁地变成会议上的“点头机”，不断上演“小鸡啄米图”的戏码。
好不容易熬到周末，期待可以睡个懒觉，把工作日的觉统统补回来。可是，一大早7点已醒，不得不强迫自己继续睡。睡到中午起床，却完全没有精神满满的感觉，反倒是头昏脑胀，甚至恶心想吐。
Q1：大家都睡不好，才是真的睡不好？
港真，其实失眠问题很普遍：有些人是睡不着，有些人是没觉睡，有些人是自己不想睡。根据调查显示，2017年，超过80%的中国人睡眠时间不足8小时/天，超过60%的受访者表示一周中至少6天都在熬夜。
2018年，中国人均睡眠时长变成6.5个小时，比5年前足足少了2个多小时！在全球，平均有27%的人睡眠有问题，在中国则有38.2%，也就是说超过1/3的中国都睡不好。
Q2：什么！睡不好会胖？
莎士比亚说过，睡眠是大自然赋予我们最好的礼物，是人生餐桌上最好的滋补营养品。拥有良好的睡眠，能够帮助我们消除疲劳、增强免疫力，还可以帮助身体分泌燃烧脂肪的激素喔。
睡眠时间过少的话，这种激素会减少，从而就会有肥胖的风险！英国的一项研究发现，每天晚上多睡1小时，腰围可减少1/3英寸，体重可能会减少几磅。研究人员还指出，短暂的睡眠会增加饥饿感和增加对于食物的摄取量。
Q3：我要减肥，是不是拼命睡觉就可以了？
并不是！睡得多会增加患上代谢综合征及心血管疾病的风险。日前，英国《自然》旗下期刊《BMC公共卫生》发表了有关睡眠与代谢综合征之间关系的最大规模研究。
通过对133,608名年龄在40岁—69岁之间的研究对象的分析，了解到每天睡眠多于10小时的人，更容易罹患各种代谢性综合征。
Q4：睡不好还有什么危害吗？
当然有！晚11点 - 凌晨1点，是骨髓造血、胆经运作的时间。这段时间里熟睡，胆才能完成代谢。凌晨1-3点，肝血推陈出新，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，此时好好休息才能保障肝脏功能的正常运转。
人的思维和行动要靠肝血的支持, ,这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。而凌晨3-5点是肺的排毒时间，在安稳的睡眠中呼出一整天的废气。
身体器官这么多重要的工作都是在夜里开展，可想而知，如果你休息不好，五脏六腑都会给你脸色看，各种健康问题也就接踵而来了。
Q5：我只是想好好睡个觉而已，怎么这么难呢？我该怎么办？
1. 睡前1小时不要刷手机啦！
港真的，睡前1小时要关闭手机和电脑，重要事情说三遍！
各位仙女帅哥真的不能老熬夜！
各位仙女帅哥真的不能老熬夜！
各位仙女帅哥真的不能老熬夜！
2. 晚餐尽量以容易消化的食物为主
晚餐暴饮暴食会影响睡眠。晚餐尽量以容易消化的食物为主，比如鱼类、海藻等蔬菜，少吃难以消化的肉类，否则肠胃为了消化蠕动也会害你睡不着。这样，有助于促进肠道蠕动和第二天的排毒顺畅。
3. 睡前2小时洗个澡
睡前2小时左右洗澡，有助体温下降哦，不过千万临近睡觉才洗澡哦，因为刚洗完澡人体温度是上升的，反而不利于入睡。洗澡水最好用38℃～40℃的热水，时间20分钟左右。很多朋友夏天喜欢洗冷水澡，但其实冷水是没有降低体温作用的哦。
4. 最火的睡前5分钟拉伸操，让你睡得香
动作一：
盘起腿，把右腿放在左腿上，左手抓住右手肘往左边拉，同时身体往左边弯过去。换另一边，重复15秒。
动作二：
脚对着脚，腿尽量往两边打开，下压，尽量挺直背部，手可以放在身后撑着身体，感受内侧的拉伸。身体尽量慢慢地往前倾，这样可以感受身体更多的拉伸。
动作三：
身体趴在床上，慢慢地撑起上半身，小手臂贴在床上撑起身体，不需要完全伸直手臂，腿伸直，感受腹部的拉伸。
动作四：
放下膝盖，臀部慢慢坐到小腿上，身体慢慢趴下，做婴儿式。闭上眼，做深呼吸。
睡不好，你会胖
睡不好，你不止会胖
培养良好的生活习惯
特别是睡前不要刷手机了
夏季烦躁
静下心来
一起来睡个好觉吧
引用：
1.http://www.sohu.com/a/211526178_410558
2.http://www.360doc.com/content/17/1226/21/29257600_716547676.shtml
