年初的时候有新闻报道，一位27岁的姑娘一日三餐基本以外卖为主，而且经常点麻辣烫、水煮鱼等辛辣食物，结果因急性胰腺炎被送往医院，抽出的血浆为“猪油色”，原来甘油三酯超标18倍！OMG！作为充（hui）满（chang）梦（ku）想（bi）的上班族，顿时是不是感到怕怕？

中国青年报社的社会调查中心曾联合问卷网，对2005名受访者进行一项调查。调查结果显示，64.9%的受访者每周至少吃两次外卖，55.6%的受访者坦言自己难以戒掉外卖，63.8%的受访者希望外卖餐品提高质量，尤其要保障用油和食材的卫生。

讲真，打开APP手指简单动一动就能等着饭来张口，快速便捷，但往往却吃掉健康。特别是就餐时间不规律、营养不均衡等问题。但是，如果遇上加班不得不需要点外卖的情况，如何轻松健康地搭配点单呢？

 

一、点单要挑剔，健康要配搭

 

 

其实不其实不少套餐都是高油、高盐、高糖的，有的还添加了不少食品添加剂。味道固然好，可却埋下了肥胖、高血压等健康隐患。注意不要一味追求味蕾上的刺激，而选择重油重辣的食物。尽管这些食物吃起来较香，而且容易下饭。

 

虽说适当的辛辣可以促进血液循环，但是过度辛辣会大大加重肠胃的负担。说不定，小肚腩也正静悄悄地疯长起来呢。健康一下子被吃掉了，身体也会被吃垮。

Tips：

点单时尽量避免重口味油腻的菜品，选择低油烹饪的菜品，比如白灼、清蒸等较为健康的烹饪方式。另外，如果有健康蔬果list的话，不妨搭配一些生菜黄瓜各种水果等。餐后来一包净萃复合植物粉，富含圆苞车前子壳粉，满满膳食纤维，为你增加饱腹感，降低热量摄入，助你管饱不管胖。

 

二、限制高碳水化合物的摄入

 

 

比如点一份酸辣土豆丝，实际大部分都是淀粉，而小炒肉大部分就是脂肪和蛋白质，还有盖浇饭里可怜仅有的两根青菜叶。如此高淀粉的食物，加上肉少菜多，营养当然不均衡啦。

Tips：

需注意蔬菜搭配的比例，如果可以的话，推荐选择健康轻食，比如之前推荐过的彩虹沙拉，简单易做，美味又健康，不妨做好带去公司。午饭不就有着落了吗？担心营养不均衡，建议在餐后来一包净萃复合植物粉，L-谷氨酰胺帮你呵护肠道，还能提高脑机能，让你工作得心应手。

 

三、食品安全问题

 

 

有些店家po出的菜品图看着很高大上，但是实物真实情况却是“脏乱差”，一不小心就中招，对于外卖党来说防不胜防。

Tips：

多看评论和销量，尽量选择知名品牌或朋友同事尝试过的店家。如果是在一家新店初次下单，最好看看平台上提供的各类相关执照，再看看店主是否提供店面和厨房照片，不要稀里糊涂地做了小白鼠还不自知。

 

四、尽量在家做饭打造一个温馨的家

 

 

尽管外卖快捷方便，但还是建议自己在家做饭。自己烹饪，一方面当然可以省钱，另一方面，可以较好地选择食物的水分、食材的新鲜度，还可以大大减少卡路里的摄入。有项国外研究表明，经常自己做饭，有利于身心愉悦。

Tips：

休假或周末，不妨去逛逛超市or菜市场，买一些自己爱吃的新鲜食材，学会做1-2道菜，这样有助于提高自己的烹饪技能，生活品质也一点点提高了。饭后适时来一包净萃复合植物粉，叶绿素帮你清除体内的毒素，抑制细菌生长，同时帮助你补充营养！

 

实用性外卖搭配指南

记住简单四点

轻松点餐

健康身体吃出来